ダイエット、ボディメイクに励まれている皆さん、こんにちは!
神戸、三宮でダイエット、ボディメイクを専門にパーソナルトレーナーとして活動しているRICHBODYの舘﨑です!
この時期になってくると段々と多くなってくるお酒の席。
控えようとは思うけども、ついつい飲み過ぎ、食べ過ぎてしまい、気付けば2~3kg増などよくある話し。
今回はアルコールの怖さと、その対策についてお話しさせて頂きたいと思います。
まず、アルコールを飲むと、その瞬間から正常な代謝がストップ。
本来は肝臓が主な諸器官にエネルギー供給などを行なってくれているのですが、アルコールが入った瞬間に肝臓はアルコールを毒物と判断して、アルコールの分解を最優先に変更します。
そうなるとどうなるか…
簡単に言ってしまうと、筋肉を落としながら、次から食べるものを全て脂肪として蓄積させます。
怖いですよね…
だけども避けられない飲み会があるのも事実。
では、どうすれば良いか?
●飲む前は早めに食事を終える
まずは、お酒を飲む3~4時間程前に前の食事を終えておきましょう。
そうする事で、最後に食べた分のエネルギーを残しづらくなり、余分な脂肪の蓄積を防いでくれます。
●水分を多く飲むこと
お酒を一杯約250ml飲むと4時間、二杯以上飲むと8時間以上代謝がストップします。
その代謝の回復を早める為に、当日、翌朝は水分をいつもより多めに摂ること。
●果物を食べる
アルコールの分解を早め、正常な代謝を一早く戻す為には、糖質が必須になります。
グレープフルーツやオレンジ、キウイなどビタミンと水分を多く含んだ果物を食べましょう。
以上の三点を実行して頂くだけでも、ダイエット中の大きな手助けとなります。
できれば、避けられればベストな飲み会ですが、それだけでは人生味気ないですよね。
しっかりとその場も楽しみながら、年末もダイエット、ボディメイクに取り組んで行きましょう!
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